فإن كنت مثلاً تحبين الأكل كثيراً ولم تفكري من قبل بممارسة أى تمارين رياضية فيجدر بك إذن أن تبدأي بالتمارين الخفيفة والخاصة بالمبتدئين، مما قد يساعدك على تفادي الوقوع في أحد أكبر أخطاء المبتدئين وأكثرها، ألا وهو ممارسة التمارين الصعبة بشكل مكثف منذ البداية. الأمر الذي قد يؤذيك جسدياً ويجعلك تكرهين الرياضة على أنواعها. أما إذا كنت قد أصبحت الآن تمارسين التمارين الرياضية بانتظام، ولكنك لم تعودي راضية عن النتائج فينبغي عليك عندئذٍ أن تبدأي بالتمارين المكثفة والخاصة بالمتمرسين.

بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعرفين على 25 طريقة مسلّية لممارسة الرياضة-بدءاً من ركوب الدراجة والتزلج وصولاً إلى المشي والتمارين المائية-التي ستساعدك على التخلص من النواحي المحددة والشائبة في جسمك. ولا يمكن لأي برنامج خاص بتخفيض الوزن الزائد أن يكون شاملاً كاملاً من دون نظام حمي صحي.

ولكن هذا الكتاب لا يقتصر على إعطائك نظاماً حميّياً يصلح للجميع فحسب، إنما هو يحدد وغير المواد الغذائية الصالحة والصحية من تلك الصحية، مما يفيدك لوضع لائحة بالمواد الغذائية اللذيذة والخفيفة الدسم في آن معاً، وهذا سيساعدك حتماً على تخفيض وزنك. فليكن لديك دائماً مخزون وافر من أفضل تلك المواد وستجدين كيف أنك لم تشعري بالجوع أبداً بعد الآن. والأهم من هذا هو أنك سوف تشعرين بالسعادة والرضى حيال نفسك وأنت تنقصين وزنك-فسوف تعلمين كيف تضعين لنفسك الأهداف الصحيحة التي ستقودك حتماً نحو النجاح، وستتعلمين كيف ترتدين ثياباً تجعلك تبدين أنحف بمقاسين، من قبل أن تكوني قد فقدت أيّ كيلو غرام من وزنك على الإطلاق. كما وأنك ستتعلمين أيضاً كيف تطبقين إستراتيجيات تجعلك تتقيدين ببرنامج تحافظين من خلاله على لياقتك البدنية.